В быстром темпе современной жизни каждая минута на счету. Времени на отдых остается все меньше и меньше. Однако существует несколько простых простых упражнений, которые помогут вам отдохнуть и взбодриться, что положительно скажется и на настроении, и на работоспособности.
1. Если голова стала «тяжелой» и вы чувствуете утомление, расслабьтесь, сядьте прямо и отклоните голову назад до предела. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. Затем медленно уроните голову на грудь. Посидите в этом положении 10-15 секунд. Повторите все с самого начала. Помните о том, что все движение должны быть плавными и медленными.
2. Если у вас от работы (чтения, долгого сидения перед монитором) устали глаза, сделайте для них небольшую гимнастику. Закройте глаза на 5 секунд, откройте и посмотрите на переносицу. Повторите упражнение сначала 3-5 раз. Это послужит и хорошим отдыхом, и будет хорошей зарядкой для ваших глаз.
3. Если вы сильно взволнованы или вбуждены, испытываете страх или другие негативные эмоции, вспомните о контроле над своим дыханием. Просто подышите глубоко, при этом полностью сконцентрировавшись на дыхании. При вдохе мысленно произносите слово «вдох», при выдохе – «выдох». Уже через несколько минут вы почувствуете себя намного лучше.
4. Если вы чувствуете сонливость, проделайте следующее упражнение. Сядьте прямо, отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ваши ладони должны быть параллельны сиденью стула. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Расслабьтесь и отдохните 1-15 секунд. Повторите упражнение с самого начала 1-2 раза.
5. Если ваши ноги затекли и онемели, сделайте следующее упражнение. Сядьте прямо, выпрямите ноги под столом сильно вперед. Постарайтесь оттянуть носки как можно сильнее, затем встаньте и 10-12 раз приподнимитесь на носочки. После этого сядьте и расслабьте ноги.
6. Самым лучшим отдыхом является сон. Если у вас есть возможность, выделите в течение дня 10-15 минут на сон. За это небольшое время вы сможете хорошо отдохнуть и наполниться новыми силами.
Оставить комментарий